Najlepsze źródło tych witamin to zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i zboża. Kwas foliowy jest niezbędny do syntezy kwasów nukleinowych. Odpowiada przede wszystkim za prawidłowy rozwój płodu. Niedobór powoduje zahamowanie wzrostu oraz odbudowy komórek w organizmie. Nadmiar zaś powoduje bezsenność, rozdrażnienie.